运动就要“见缝插针”,11招增加活动量
发布时间:2022-06-23 19:08:19
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来源:保温瓶厂家
体育锻炼有助于帮助人们控制体重、改善血液循环、提升情绪和抵御糖尿病等疾病。不过,在增加运动量的同时也要保证安全。美国糖尿病学会近日总结了增加运动量的11种安全方法,广大糖友及上班族最该学学。
1.外出办事,步行代替驾车。
2.较年轻、腿脚好的糖友,尽量爬楼梯而不坐电梯。
3.把车停在距离目的地稍远的停车场里。
4.电视节目中若插播广告,见缝插针地做些运动,如高抬腿、躯干扭转和手臂拉伸等。
5.与朋友一起锻炼,他们不仅能起到督促作用,还能提供支持和帮助。
6.如果厌倦了现有的锻炼方法,尝试报名参加健身房新开的课程班。
7.尝试用计步器或健身应用程序来跟踪记录运动量,若运动量不达标,应在此基础上逐渐加量。
8.饭后1小时左右轻快散步10~15分钟。
9.如果上班时需要久坐,每隔30分钟就起身活动一下。
10.直接走到同事身旁交流工作,而不是靠电话、短讯或邮件来沟通。
11.积极尝试以前没做过的运动。▲
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