减肥控制了饮食并加强了运动

减肥控制了饮食并加强了运动科学减脂的前提是：你吃得均衡，合理控制饮食，科学计划运动。那么平台期说明，你的体重过去也在下降，但是现在减肥却停止进步了。平台期的出现是很正常现象，因为一成不变饮食和训练，身体会适应，身体会各方面去维持这个状态。我们的身体是非常高效的能量燃烧机器，一段时间后，它们就不需要那么努力工作了，因为它们已经习惯了你的日常锻炼和饮食习惯，你需要通过一些小的调整来打破减肥的平台期。做一些简单的改变，你就又可以再次开始减肥，让体重秤再次朝着正确的方向移动。运动上做改变，让身体从新适应1.增加运动强度，或高效减脂的运动间歇训练就是在一段时间内进行高强度的锻炼，然后在一段时间内进行低强度的锻炼。例如你可以在跑步或骑自行车时增加冲刺，你也可以随意改变步行、跑步或骑车的习惯，这种方法能让你的肌肉和新陈代谢保持刺激新鲜感。间歇训练是增加卡路里燃烧的好方法。2.变化运动项目如果你被困在跑步机里面，无法做更多的减肥工作，那就换个运动，这包括篮球、游泳和网球或搏击，应该每8到12周稍微改变一下你的日常锻炼项目，会从锻炼中获得更大的好处，突破你的减肥平台期。饮食也要有变化这个变化恰恰不是强调要你再去减少饮食，而是让你的饮食摄入热量有一些波动。1.尝试一下循环减肥法，或阶段减肥法每周一次，建立一次欺骗餐，也叫作弊餐，吃你自己最喜欢吃的食物，可以减少精神压力，并调整你体内的激素不会影响你的减肥进步。每周，根据自己的情况选择不连续的两天做一下轻饮食。调整饮食结构比例，低碳、低脂、或高油2.检查食物的选择是不是可以更加完善你可以选择吃低密度、高纤维、高水分的绿色蔬菜和低碳水的食物，适当减少摄取热量可以让你越过减肥的平台期，重新开始减肥。在你的饮食中增加精益蛋白，可以增加饱食感，提高新陈代谢，并有助于减少卡路里的摄取，帮助突破减肥平台期。3.变化饮食频率增加你的进食频率可以进一步促进你的新陈代谢。把每日三餐的总量分配成46次的小餐，可以稳定你的血糖，控制你的食欲，保持你的能量和新陈代谢，有助于突破减肥平台期。4.别忘了补充充足的水每天喝充足的水，身体中的水分不足，会影响你的运动表现。喝水能抑制你的食欲，增加你的新陈代谢，再次帮助你燃烧更多的卡路里，结束一个减肥平台期。释放压力，增加日常活动你越活跃，燃烧的卡路里就越多，其实在工作和生活中也可以多做一些燃烧卡路里的活动。例如去商场或办公室时，把车停在停车场的尽头，多走点路。打电话时在房间里来回走动。上下班走楼梯而不是乘电梯。午休的时候可以去散步。这样每天可以多燃烧几百卡路里，有助于突破减肥平台期。当你感到压力时，你的身体会释放一种叫做皮质醇的压力激素。当你的皮质醇水平过高时，会导致腹部脂肪堆积。当你睡眠不足也会引发皮质醇的过度释放，导致你进入减肥平台期。所以学会释放压力和每日保持8小时的良好睡眠，同样可以帮助你突破减肥平台期。

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