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上班无精打采8招有助提高效率《新闻》

发布时间:2020-11-11 12:01:28 阅读: 来源:保温瓶厂家

一天长达八小时的工作时间,加上每周的工作量,似乎会压得你喘不过气来,总感觉事情太多,时间不够。如何提高工作效率,保持一天都专心致志呢?以下小编从三大方面,教你8个提高效率的小招数,希望对你有帮助。

没有事情比工作中的压力更能削弱你的力量或更让你害怕的了。如果你还是感到心情低落甚至当你已经爬上了事业的阶梯时,试着用这些简单的办法让自己更愉快和平静,从早上9点到晚上5点都神清气爽。

饮食调节

1.喝水

你知道身体脱水会让你感到呆滞和抑郁吗?每天要确保自己喝够大量的水。据最近一项研究表示,其实你并不需要像医生和营养学家建议的那样每天喝八杯水,但最起码你得喝足够的水来满足口渴的需要。你也可以考虑将你喝的苏打水和果汁也更换成白开水。

这里有一个简单的办法让你多喝水:在你的桌子上准备一大瓶水,并多次前往冷开水器前装满它。请使用一个可循环使用的瓶子,一些轻重量的塑料瓶在使用几次后容易出现故障,可导致你喝进有害的污染物质。

2.吃健康零食

吃苹果,低脂酸奶,或者用胡萝卜沾花生酱等这些零食,而不是去自动售货机买个巧克力棒。如果你对干果感兴趣,可以尝试以下提高情绪的配方:将核桃,杏仁,轻微烘烤过的南瓜籽以及葡萄干混合在一个足够一个礼拜零食量的大容器里。这些富含矿物质的小餐点可以让你整个下午都充满能量,集中精神。

3.避免在商务午餐时吃的过饱,以及大量喝酒

人们在享用商务午餐时,往往很容易沉迷于丰富的食物或一杯香醇的红酒中,尤其是当你可以支付它们时。但这样会导致你吃完后趴在桌上昏睡,因此是不值得的。

午餐时坚持吃一份主菜沙拉和一杯苏打水,这样会让你在一天中的剩余时间从头到脚感到舒爽。不要在用餐结束时吃甜点和咖啡,取而代之的可以是一杯清凉茶。糖和咖啡因会让你在最有效率的时候,让你精神的状态急转直下。

健身调节

4.出去走走

从空气浑浊的办公室,从你的椅子上走出去做个短暂的休息,在周围的空地上做几下快步走运动。只需要10分钟,可以让你的头脑感到清醒,恢复活力。

学会做一二个坐在椅子上就可以进行的简单的瑜伽动作,从中获得平静与宁静之感:

5.尝试做脊椎扭转式运动

第1步:身体坐直于椅子前1/3处,双腿张开与肩宽,膝盖呈90度;

第2步:左手搭在右肩上,右手从后方挟左胯,呼气时身体转向右后方;

第3步:注意身体直立不倾斜,保持深呼吸5-10次,吸气时复原;

第4步:以同样的方式做另一侧。

6.模仿一个“坐着的战士”

第1步:首先,挺直坐着并尽量向上拔高身体,让双脚压入地板;

第2步:抬起双臂笔直的高举过头,并紧紧将双手合十;

第3步:如果你颈部没有受伤,让你的头微微向后,看着你的大拇指方向。请确保你的肩膀是没有驼背的,让你的肩胛骨向下滑动背部肌肉;

第4步:闭上眼睛,保持这个姿势做5个深呼吸;

第5步:慢慢松开你的双臂放在身体两侧,睁开眼睛。

管理调节

7.不要拖延时间

将报告推迟到一周即将结束的周四下午才做,会让你感到更大的压力。留给自己充裕的时间完成任务,有助于减少压力感,并可保持动力十足。另外,提前完成项目还能在你老板的面前加分哦。

8.做个“三个任务”的工作计划表

每周长达一米的工作列表,会让你感到不知所措和焦虑。取而代之的可以是,通过罗列一张更易于管理的“三个任务”工作表,会让你每天都有一种成就感。你会惊讶于你的周工作列表每天缩短的速度哦!

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