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延缓脑衰老的小方法

发布时间:2019-10-18 01:25:06 阅读: 来源:保温瓶厂家

常用脑

“用则盛,废则衰”是对大脑和其他身体器官的共同概述。勤用脑可很好地预防大脑衰退。因此要养成多思考、多观察的习惯,通过不断思考和分析问题来培养自己成熟的思维力、敏锐的洞察力和正确的判断力。

常活动手指

经常活动手指,如搓动健身球、绘画、写字、雕刻等,可以刺激大脑皮质而防止脑老化。因为支配手指运动的大脑皮质面积,在大脑皮质运动区中占了几乎1/3。同时,还要有意识地多使用左手,刺激右脑的工作,改善脑的血液供给,防止右脑过早萎缩,使左右脑半球保持平衡,延缓大脑衰老。

供给脑营养

大脑衰老除有脑细胞数目减少、脑重量减轻、脑皮质萎缩等现象外,还表现在脑生化方面的改变,如神经传递介质减少等。乙醯胆碱是神经传递的介质,它由胆碱合成,胆碱一旦缺乏就会使脑中乙醯胆碱减少而影响记忆力。我们可以通过蛋黄、动物脑、肝脏、虾等食物补充卵磷脂(胆碱的主要来源),还可补充脑组织需要的蛋白质。

此外,亚油酸在人体内可参与卵磷脂的合成。因此,食用富含亚油酸的大豆及豆制品、芝麻、核桃仁等,有助于增强记忆力,延缓脑衰老。

参与益智游戏

可助老年人锻炼大脑反应能力,有助延缓记忆力衰退,特别适合因中风或大脑受伤而出现记忆力衰退的老年人。

多做有氧运动

研究发现,有氧运动,如散步、慢跑、广播体操等可促进大脑神经元的生长,老年人多参与能够减缓记忆力衰退。

睡眠要充足

充足的睡眠,才能解除脑疲劳,长期失眠会使脑退化。

多读书,少看电视

据研究,终日沉溺于电视的人,易患脑痴呆。多看书可使头脑更加灵活。

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