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老年人骑自行车的好处《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:28:47 阅读: 来源:保温瓶厂家

老年人骑自行车的好处

我们都是提倡老年人可以骑自行车进行锻炼的,骑自行车运动是一种非常好的有氧运动,对人体的作用,可以与慢跑、健身游泳相比。老年人骑自行车运动能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性,因此看看骑车运动需要注意什么吧。

骑自行车运动可锻炼肌肉系统,锻炼肢体关节的柔禚性和灵活性,增强心肺功能、新陈代谢。

老年人骑自行车健身效果好

中老年人骑自行车要注意骑车的姿势,骑一段时间应适当调整一个姿势,活动一下筋骨,骑车步行一段路程,再继续骑行。骑车的速度和距离应根据个人体质量力而行,并要注意交双安全,最好在车少、人少和空气污染不严重的路上骑。

骑自行车运动是一种非常好的有氧运动,对人体的作用,可以与慢跑、健身游泳相比。老年人骑自行车运动能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性,因为骑自行车是异侧支配运动,两腿交替瞪踏可使左右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废;能有效的提高心肺功能,增加肺活量和改善血管壁的弹性;能增强下肢骨骼的机能,有效防止骨骼的老化;能锻炼人的平衡能力和协调性。此外,骑自行车还是一种有效的减肥运动。

老年人骑自行车锻炼应注意:

1、车子一定要与老年人篼矮相适应,不要勉强地改变身体的姿势来适应车辆。

2、骑车时上体应稍前倾,但不宜过分低头。腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直。

3、避免背部和肩部拱起,不要塌腰。

4、在踏蹬车运行时,上体不要左右摇摆,否则容易引起驻背、脊柱前凸或侧弯畸形。

5、每次骑车持续时间要适当,一般中速骑行30-60分钟即可。

6、要遵守交通规则,不要逆行。

但是老年人的灵敏能力毕竟比较弱了,老年人还是要选择一些人少的地方进行骑自行车,不然的话一旦出现一些交通意外,就很容易摔倒,伤害身体。

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