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【消息】游泳后可以吃东西吗游泳后能吃东西吗游泳后可以吃饭吗

发布时间:2021-01-03 01:03:41 阅读: 来源:保温瓶厂家

游泳后可以吃东西吗

可以适当吃。

很多人担心游泳后吃东西容易长胖,其实,刚游泳完身体代谢加速会持续一段时间,此时吃适量的食物并不那么容易长胖。有研究显示40分钟以内进食都不容易长胖哦。

游泳后过多久吃东西为宜

游泳后休息20分钟后吃东西最好。

游泳后没有急促的喘气,或者大量流汗就能吃东西了,一般休息20分钟就行了。如果才刚停止游泳就吃东西,此时身体还没有平复容易噎到,而且也会吞下很多空气而导致肚子痛。

游泳后不立即进食但要及时补水

游完泳后虽然不能马上吃饭,但是游泳完后可以马上喝水或喝一些运动饮料。

因为游泳看起来是没有出汗,其实只是身体没有感觉到而已,游泳会代谢掉身体很多水分和微量元素。如果游泳时间过长,运动中也应该及时补水。

游泳后想避免长胖饮食切忌过量

游泳后人体对食物的吸收是普通时候的2-3倍,要选择易消化的食物,如蔬菜,米饭等,但是一定不能过量。

由于游泳后有强烈的饥饿感,因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西,这样就容易造成能量过剩,反而易引起发胖。如果你正在减肥,那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量,如果还感到饿,就吃些蔬菜瓜果充饥吧。

人在运动后都有这样一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。

12 游泳后吃什么东西比较好

1、果蔬

蔬菜含有丰富的维生素及矿物质,水果也含丰富维生素及糖分,可以帮助修复游泳过程中受损的肌肉组织,水果中的葡萄糖还能直接被身体利用供能。而且水果和蔬菜热量低,多吃也不长胖。

2、高蛋白食物

蛋白质是肌肉生长最基本的原理,游泳后要适当敢不从高蛋白食物,帮助肌肉快速复原。但是为了避免长胖,肉类蛋白质要少吃,可以多吃牛奶、鸡蛋,或者直接吃蛋白粉。

游泳后不宜吃的食物

1、碳酸饮料

碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐剂等,没有一样是对身体有好处的。运动后身体会快速吸收营养物质,如果吃这些,只会让身体加倍吸收毒素。

2、甜甜圈和糕点

甜甜圈和大部分糕点含有高度饱和的脂肪,运动后吃会增加血液中的胆固醇,堵塞动脉血管,而且容易长胖。可以选择全麦吐司或者杂粮面包补充能量。

3、高糖能量棒

高糖类能量棒比一般的能量棒含糖分更高,运动后虽然需要补充糖分,但是其目的只是需要使原本经过运动消耗血糖恢复到正常水平。而高糖能量棒则更适宜运动前或者运动过程中食用,以便于帮助身体在运动时获得更多可以燃烧的热量,运动后吃则没意义还会长胖。

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